trening na siłowni

Siema. Sorry za obsunięcia z wpiskami ale sylwester, później jeszcze wyleczyć to to nawet nie było sensu nic komentować bo jedzenie średnie, trening był ale taki lajtowy żeby nie paść w nocy. Pozwoliłem sobie na alkohol, nie piłem od września więc 1 dzień rozpusty nikomu nie zaszkodził jeszcze(no chyba oprócz tych którym fajerwerki pourywały [...]

Wczoraj trening rozpoczęty o 22 30 wyjście z siłowni o 24.całkiem sporo ludzi koło 15 chłopa i 5 kobiet.Bardzo fajna atmosfera do ćwiczeń i dość wyczerpujący trening.Kolega ze względu na to że zaczął wcześniej dzieli, ja dalej FBW po 2 ćwiczenia.U mnie konieczny jest ujemny bilans kaloryczny i ciężkie ćwiczenia aby osiągnąć cel.Mało węgli i [...]

[...] jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc pobijesz [...]

[...] patrzeć jeśli coś nie będzie wychodzić. Raczej każdy uważa to (że może być dzieżko na początku) za normalną rzecz ). PS. Sorry że post trochę chaotyczny ale spadam na trening i już w zasadzie muszę wychodzić. Jestem ciekawa czy ktoś jeszcze spróbował i mu się spodobało (szczególnie z facetów) i ewentualnie co mu to dało (dynamikę ? [...]

6.09 Byłam pierwszy raz na siłowni- tak mnie wciągnęło, ze 2 godziny siedziałam. Obskoczyłam większość maszyn i część ławeczek. Nie daję wypiski z treningu, bo dopiero się zapoznawałam. Miska, była ok do czasu jak pojechaliśmy na zakupy, trochę podjaddłam niedobrych rzeczy, dlatego już kolacji czystej nie jadłam czy do ćwiczeń wielostawowych [...]

Cykl 3. Dzień 3. Trening 2. Motto na dziś (wygłoszone przez kolegę z siłowni): "Żeby robić takie treningi po godzinie aero to trzeba być szalonym albo mieć jaja większe niż wieloryb..." Ma rację...Tylko w którym punkcie??? Rozgrzewka dziś tylko na same barki. I po kolei: 1. aero 60min: zrobione 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/3 2b. wyciskanie: 6/6/5/5 [...]

Niedziela 19.04.2009 Jest to odrobczy trening za piatek...troche mi koliduje z jutrem ale coz byl czas to trza go wykorzystac. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w [...]

[...] pytać czy 30min nie wystarczy, potem w jakiej formie, ale właściwie to przemyślałam sprawę i po prostu będę robić tyle, ile dam rady - też czasowo, w zasadzie ile z tego treningu wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] dość ciężko było ale nie to co w poniedziałek. Staż na siłowni może nie największy, ale endo kazał katować klatę to katuję. Trening dziś potrwał koło 50min. Trening jak dla mnie narazie OK. Więc lece dalej :) Człowiek uczy się na błędach (lecz wątpie aby ten trening nim był. Bo jeszcze nigdy nie miałem tak fajnie skatowanej klaty jak teraz :)

[...] nie wykonaja, przysiad pełen- zapomnij. TAK oni maja wyniki w sylwetce ale to nie idzie w parze z siła i sprawnoscia fizyczna, jak przyjda zobaczyc co siie dzieje u nas na treningu na macie to STRACH w oczach heheh. i teraz postaw tego naszego historycznego WOJAKA bioracego taran i JAZDA i tego naszego wspołczesnego kulturyste który by nawet go [...]

saida no to przepraszam,że podebrałam ten jeden dzień z twoich treningów,dodatkowo bez pytania. Zdaję sobie z tego sprawę,że to co teraz ćwicze nie nadaję się dla mnie,ale tak jak pisałam, dopiero zaczynam, nie wiem jeszcze jak dobierać sobie treningi itd. Mogłam wziąść trening fbw z rozpiski z treningami,ale tak jak pisałam większość treningów [...]

Tak się wzbraniałam przed treningiem dla początkujących} :-( i co? Trener na siłowni wziął mnie wczoraj w swoje obroty. Generalnie mam plan dla początkujących podzielony na dwa dni. Góra i dół. Myślę, że poćwiczę ten jego plan jakiś czas a potem się zobaczy, co on wymyśli dalej. Przynajmniej przypilnuje mnie z techniką bo okazuje się, że można [...]

Stary jak ten trening trwa 3h, to co Ty na siłowni robisz? Filmy pełnometrażowe w przerwach oglądasz?

ja próbowałem oduczyć żonę dzwonienia z "pierdołami", że biorę telefon an trening, ale tylko po to jakby ona dzwoniła i tylko i wyłącznie ma dzwonić w sprawie życia i śmierci, bo to czas dla mnie na siłowni, jednak nie szło, bo pilne sprawy okazywały się np. "czy zapytałem kolegę w pracy, czy jego sąsiad nadal zajmuje się stolarstwem" :-D od [...]

[...] robic stała liczbe powtórzen, niech bedzie to 12-13 powtórzeń nastepnie w od cyklu 10tek robic tak: ustalasz sobie jakis próg np 10 powóterzen, i tyle robisz na kazdym treningu z z tym ze co trening (lub co dwa) dodajesz obciażenie, np 1kg- sam zobaczysz ile bedziesz w stanie dodac. "-unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem [...]

Dzień 117 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min burpees 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przerwa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Cardio: 2 h (prace podwórkowe) Dieta: Dzień 14 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nie byłem na siłowni. [...]

[...] wyciągu 5 x 12/5 x 12/5 x 12 5. Wjazdy 4 x max 6. Dipsy 20 x 10/20 x 10/cc x max 7. Prostowanie zza głowy jednorącz 9 x 15/9 x 15/9 x 15 Od połowy dnia zmiana samopoczucia na gorsze. Myślę, że to chwilowa niemoc bo trening przebiegł nawet nawet, nie było tylko tego pyerdolnięcia. W arnoldkach przerwy 60 s. Waga na siłowni pokazała 100,3 kg.

[...] gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy 4-5 seriach bardzo wzrasta Ci objętość treningu czyli 40-45 serii właściwych nie liczac 2-3 serii [...]

[...] nie wiadomo czy dobrze skomponowaną jakie masz obecnie wartości b/ww/tł poza tym plan mógł być lipny i też progresu nie będzie dieta jest na 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub [...]

Najgorzej jak brakuje czasu na trening ;-) staram się cieszyć i wyciągać maks z tego co mogę teraz robić, bo przez parę tygodni miałem praca 5:45-13:45 żeby od 14 już być przy małym, bo żona nie mogła go nawet wziąć na ręce, więc cały czas musiał ktoś być w domu, a od poprzedniego tygodnia już trochę więcej przy nim może robić, więc jeszcze na za [...]